כמה פירות מומלץ לאכול ביום? אולי תופתעו...

פירות תמיד נתפסו כסמל הבריאות – צבעוניים, טעימים, מלאים ויטמינים. אבל בעידן של תפריטים מדויקים, ספירת קלוריות ואפליקציות שעוקבות אחרי כל ביס, עולה שאלה קצת יותר מורכבת: כמה פירות באמת כדאי לאכול ביום?

התשובה, באופן מפתיע, לא חד משמעית. וזה בדיוק מה שננסה לעשות כאן – לפרק את השאלה הזאת לגורמים, לגלות מה עומד מאחוריה, ואיך אפשר להפוך את הפירות למשהו שמשרת את הבריאות שלנו, בלי ליפול בפח של "בריא מדי".

כמה פירות מומלץ לאכול ביום בדיאטה ?

אם אתם בדיאטה, אתם בטח שומעים כל שני וחמישי שפירות זה סוכר ו"צריך להיזהר". זה נכון – אבל זה תלוי במידה רבה בסוג הפרי.

פרי הוא סוכר – טבעי, נכון, אבל עדיין סוכר. ועדיין, הוא מגיע ארוז באריזה הכי חכמה שהטבע יכול להמציא: עם סיבים, מים, מינרלים ונוגדי חמצון.
ההמלצה הרווחת? 2–3 מנות פרי ביום. אבל מה זו "מנה"? תפוח אחד, חצי בננה, שלושת רבעי כוס פירות יער.

אם אתם בתהליך ירידה במשקל – כדאי לבחור בפירות עם אינדקס גליקמי נמוך (למשל: תפוח, אשכולית, פירות יער – כמו בפורמולת פירות היער הזו של ספירולייף ולהימנע מפרי שמרגיש כמו קינוח כמו תמרים לדוגמא.

רעבים למשהו מתוק בלי לפגוע בתהליך? פירות על כמו אננס, פטל ואסאי הם פצצות טעם עם ערכים תזונתיים מרשימים – תמצאו אותם ביחד עם עוד פירות על בקטגוריית פירות על של ספירולייף.

מאקי ברי אורגני | אבקה

פורמולת אנטי-אייג'ינג מתקדמת המכילה אבקת מאקי ברי אורגנית, שמגיעה מההרים הגבוהים של צ'ילה שבדרום אמריקה. המאקי ברי מוכר בתור הפרי עם רמת נוגדי החמצון הגבוהה ביותר בטבע, ומציע שפע של יתרונות לבריאות, לרבות האטת תהליכי הזדקנות בעור ובאיברי הגוף החשובים, כולל במוח.

לרכישה

אכילת פירות בבוקר – הדלק הכי פשוט להתחיל איתו את היום

רובנו מתחילים את הבוקר עם קפה. אבל הגוף שלנו, אחרי 7–8 שעות של צום, דווקא רוצה מים, קצת סוכר טבעי ותחושת חיוניות. בדיוק בשביל זה יש פירות.

פרי בבוקר יכול לעשות פלאים – במיוחד כאלה שמכילים ויטמין C (כמו קיווי, תפוז או פפאיה), שעוזר להעיר את מערכת החיסון ולהפעיל את מערכת העיכול.

הפתרון הכי קל: שייק בוקר עם פירות קפואים, קצת שיבולת שועל, חלב שקדים וכפית של אבקת סופר פוד כמו אסאי או מורינגה. לא רק טעים – גם נותן בוסט מרוכז של תזונה.

אכילת פירות בלילה – טעות נפוצה או דווקא רעיון טוב?

נכון, אכילת פירות בלילה שנויה במחלוקת. מצד אחד, הם לא כבדים. מצד שני – זה עדיין סוכר.

הכל תלוי בשעה ובכמות. אם אוכלים פרי קטן בערב – זה לא סוף העולם. להפך, זה עדיף על חטיף מעובד.
אבל אם אתם מוצאים את עצמכם ב-22:00 מול הטלוויזיה עם קערת ענבים, אולי שווה לשקול חלופה.

טיפ: כפית של מאקי ברי עם יוגורט טבעי בערב, זו דרך מעולה להרגיע את הגוף וגם לתת לו חיזוק לפני הלילה.

אבקת סופר פוד – כשאין זמן (אבל יש כוונות טובות)

כולנו מכירים את זה, רוצים לאכול בריא, אבל החיים לא תמיד משתפים פעולה. בדיוק בשביל זה יש אבקות וכמוסות סופר פוד – תמציות מרוכזות של פירות, צמחים וירקות-על שמוסיפות ערך תזונתי בלי מאמץ.

לדוגמה:

• מאקה שמגיעה גם כמאקה אדומה לאשה, ומאקה שחורה לגבר – מעולה לאנרגיה ועוררות אבל גם להרגעה ואיזון ולמערכת ההורמונלית.
  
  

• פיטאיה - המכונה גם "פרי הדרקון", הוא פרי ייחודי ועשיר בחומרים מזינים, האבקה שמפיקים ממנו מאפשרת ליהנות מיתרונותיו הבריאותיים בקלות ובטעימות מדי יום.
  
  

• מורינגה – עץ המורינגה, המכונה "עץ 300 המחלות", הוא סופר פוד עוצמתי ועשיר ברכיבים תזונתיים, האבקה שמפיקים ממנו מאפשרת ספיגה מהירה של סגולותיו הבריאותיות הרבות.
  
  

במקום לנסות לשלב הכול בתפריט – תוסיפו כפית לשייק או לכוס מים ותרגישו את ההבדל.

השלמת תזונה למבוגרים – לא מותרות, אלא צורך אמיתי

עם העלייה בגיל, ובעיקר בגיל השלישי, רבים נוטים לאכול פחות ולעיתים גם תפריט פחות מגוון – מה שעלול להוביל לעייפות, ירידה בחיוניות וחוסרים תזונתיים המשפיעים על מערכת החיסון והתפקוד הכללי. הפתרון טמון בתוספת יומיומית פשוטה של רכיבים טבעיים, מרוכזים ומזינים.

מוצרי ספירולייף מותאמים בדיוק לצורך הזה: שוקומאקה ושוקותותי הם משקאות מזינים מקקאו, פרי הנזירים ושורש המאקה, הם מתאימים להתחלה טעימה ובריאה של היום. פורמולת קומבו משולבת (בכמוסות או באבקה), המכילה ספירולינה, כלורלה ומורינגה, מספקת תמיכה כוללת במערכת החיסון.

להשלמה תזונתית ממוקדת, ניתן לשלב גם תמצית אשווגנדה (להתמודדות עם סטרס), מגנזיום + B6 (להפחתת עייפות ולשיפור איכות השינה), ופרוביוטיקה 25 ביליון (לאיזון מערכת העיכול).

למי שמבקשים תמיכה בשיער, הרלייף מספק מענה יעיל לנשירה. כל אלו זמינים, טבעיים, וללא צורך בהכנה מסובכת – פשוט, נוח ובריא.

השלמת תזונה לילדים – כשהברוקולי לא מצליח להשתחל לצלחת

אם יש לכם ילדים, אתם כבר יודעים כמה קשה לשכנע אותם לאכול משהו ירוק. הפתרון? להתחכם.

במקום להילחם על הברוקולי, תשלבו בתפריט פירות בצורה מפתה:

• שייקים עם פירות על - קל ומהיר להכנה במגוון טעמים, מאוד טעים ומאוד בריא.
  
  

• נשנושים מתוקים אבל טבעיים כמו גולדן ברי, ספירולינה קארנצ', נשנושי קרנצ'ים של עדשים, קינואה וכוסמת, צימוקים, תמרים, או בננות מיובשות
  
  

• תוספת של אבקת פירות סופר פוד ביוגורט של אחר הצהריים.
  
  

זה גם טעים ובריא להם, וגם מרגיע אתכם.

תזונה של פירות וירקות – לא רק בריאות, אלא השקעה בחיים

תזונה מהטבע –  תזונה עשירה בפירות וירקות היא לא אופנה חולפת, היא קונצנזוס בריאותי חוצה תרבויות, מחקרים ודיאטות. הסיבים, המים, המינרלים, נוגדי החמצון והפיטוכימיקלים שבפירות ובירקות פשוט עובדים בשבילכם: הם תורמים להפחתת סיכון למחלות לב, מאזנים את העיכול, מחזקים את מערכת החיסון ומשפיעים לטובה גם על המוח והמצב הנפשי.

אין לכם זמן לחתוך, לבשל או לעמוד מול המקרר? לא חייבים לסבך:
- התחילו את היום עם שייק קליל שמכיל אבקת מאקי ברי, פיטאיה, אסאי או גוג'י ברי – כל אחת מהן מפוצצת באנטי-אוקסידנטים וטעם מרענן.
- הוסיפו לסלט היומי ירקות חיים וכף של אבקת לימון או אגוז קוקוס – לחיזוק הטעם והערך התזונתי.
- קחו אתכם נשנוש טבעי של אבקת תות, פטל או רימונים – כפית בכוס מים קרים או עם יוגורט טבעי.

וזה הכול. 3 צעדים קטנים, שיכולים לעשות שינוי גדול.

בשורה התחתונה – פחות לספור, יותר להבין

אפשר להפסיק לפחד מפירות – פשוט להכיר אותם. לדעת מה מתאים למתי, באיזה מינון, ואיך לשלב אותם בלי להרגיש שאתם ב"משטר תזונתי".

רוצים להתחיל לשלב פירות חכמים ביומיום שלכם? תנו הצצה לקטגוריית פירות על באתר ספירולייף – תמצאו שם עולם שלם של טעמים, פתרונות נוחים ואפילו השראה.

כי לפעמים שינוי קטן – כמו פרי במקום חטיף – הוא כל מה שצריך כדי להזיז את הבריאות קדימה.